unoszenie biceps

Gruby, czasami sobie myślę, że to byłby chyba najlepszy sposób by w końcu ruszyć moje miesnie... Ale szkoda zdrowia w takim wieku. Ale cala praca idzie na marne.. za******lam, trzymam diete, ale nie mam z tego nic. To tak jak ciężko pracować i nic nie zarabiać, prze***ane uczucie :/ dlatego szukam na tym forum pomocy... Jeszcze się nie poddałem.. [...]

Ok wklejam poprawiony , cos jeszcze poprawiac? Wtorek. (Klatka,Triceps) - wyciskanie płaska 12,10,8,6 - wyciskanie skos - 12,10,8,8 - rozpietki 10,10,8,8 - fr siedzac 12,10,10 - prostowanie ramienia hantlem w opadzie 10,8,8 - pompki tyłem 3x max Czwartek (plecy, biceps) - martwy ciag 4 x12 - drązek szeroko 4x max - wioslowanie hanlami na [...]

Witam Mam 15 lat.Ćwicze na siłce od 5 miesięcy z przerwami chciałbym żebyście mi udoskonalili mój plan. 1.Poniedziałek: Nogi Przysiady ze sztangą 14,12,10,8 x3 Wspięcia na palcach 14,12,10,8 x3 Martwy ciąg 14,12,10,8 x3 Prostowanie nóg w sadzie 14,12,10,8 x3 2.Wtorek: Klata Wyciskanie sztangi na płaskej 14,12,10,8 x3 Rozbiętki 14,12,10,8 x3 [...]

[...] stojąc - z rączką wyciągu 3 serie Piątek - barki wszystkiego 4 serie 8 powtórzeń BARKI: wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie unoszenie ramion bokiem w górę na maszynie siedząc 3 serie unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu wyrzuć dodaj tutaj jeszcze nogi przysiad ze sztangą 4 serie prostowanie [...]

[...] Czwartek wolne Piątek nogi+barki+brzuch przysiad 4s wstępowanie 4s uginanie podudzi leżąc 4s wyciskanie sprzed głowy 4s 12,10,8,6 wyciskanie sztangielek 4s 12,10,8,6 unoszenie stangielek w opadzie 4s 12,10,8,6 prosze o poprawe zastanawiam sie czy nie daw z kazdym cwiczeniu 4s 12.10.8,6 ?? moze ktos poprawic plan?? Płeć: Mężczyzna [...]

[...] powt.) Brzuch Piątek (Barki – Nogi – Brzuch) Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy – 4 s. (12,10,8,8 powt.) - arnoldki - 3 s. (12,10,8) - unoszenie sztangielek bokiem w górę – 3 s. (12,10,8 powt.) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia – 3 s. (12,10,8 powt.) Kaptury: - szrugsy – [...]

co myślicie o takim planie ??? Nog nie mogę cwiczyć poniewa mam kontuzje gram w piłkę mam 5 miesięcy zwolnienia czy ten plan jest dobry czy za mocno przeładowany ?? Poniedziałek Klata/Triceps -Wyciskanie na Łowce prostej 3s 10/8/6 -Rozpiętki 3s 10/8/6 -przenoszenie hantli za głowe leżąc 3s 10/8/6 -Wyciskanie francuskie sztangą -Wyciskanie [...]

Siema czy ktoś pomoże ułożyłem sobie plan i nie wiem czy nie jest trochę przeładowany mój cel to masa/siła ;) Poniedziałek Klata/Triceps -Wyciskanie na Łowce prostej 3s 10/8/6 -Rozpiętki 3s 10/8/6 -przenoszenie hantli za głowe leżąc 3s 10/8/6 -Wyciskanie francuskie sztangą -Wyciskanie francuskie hantlami 3s 10/8/6 -Wyciskanie hantli za siebie [...]

[...] w opadzie 5s 10-8-6-6p przyciaganie linki wyciągu gornego 4s 10-8-8-6 martwy ciag 5s 10-8-8-6-6 Środa: barki + triceps + biceps wyciskanie sztangi siedząc 5s 10-8-6-6p unoszenie sztangielek stojąc 4s 10-8-8-6 unoszenie z opadu? 4s 10-8-8-6 pompki na poręczach 3s 10-6-6 francuskie wyciskanie 5s 10-8-6-6 prostowanie rąk na wyciągu 4s [...]

[...] zmianę przyciąganie kolan, przyciąganie prostych nóg (scyzoryki) Dzień II: Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie -wyciskanie sztangi z klaty siedząc 3 serie -unoszenie ramion na boki z hantlami stojąc 3 serie -przyciąganie sztangi do brody stojąc 3 serie Plecy: -szrugsy 4 serie -ściąganie drążka wyciągu za głową 4 serie [...]

[...] -wycisk wasko 12,10,8,8 -francuz lezac 12,12,10,10 Środa barki, biceps (nie wiem jak laczyc, jak nog nie robisz...), mysle ze tak moze byc -militarry press 12,10,8 -unoszenie na boki 12,12,12 -unoszenie na boki w opadzie 12,12,12 -uginanie ze sztanga 12,10,8 -mlotki 10,10,10 -modlitewnik albo cos innego- co chcesz 3s piatek plecy mc 4s [...]

Witam wszystkich i prosze o wyrozumiałość gdyż od niedawana chodze na siłownie i wiele sie musze jeszcze nauczyć... Mam 25 lat 183cm wzroztu 82kg wagi. ćwicze od 2,5 miesiąca z czego ostatnie 4,5 tyg na kreatynie (jabłczan kreatyny) Mój dotychczasowy plan treningów: Poniedziałek//// klatka -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 8 [...]

[...] 4s 12,10,10,8 uginanie ze sztangą szeroko 3s12,10,8 uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s12,10,8 uginanie w podporze 3s12,10,8 Czwartek wolne Piątek nogi+barki+brzuch przysiad 4s 12,10,10,8 wstępowanie 4s 12,10,10,8 uginanie podudzi leżąc 4s 12,10,10,8 wyciskanie sprzed głowy 3s 12,10,10,8 unoszenie w opadzie 3s 12,10,10,8 szrugsy 3s 12,10,10,8

[...] 4s skosne na rzymskiej 4s PLECY+BICEPS martwy ciag kulturystycznie 6s wiosłowanie hantlem 4s wioslowanie na maszynie wasko 4s sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem 3s unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3s odwrotne rozpietki na maszynie siedzac 3s szrugsy hantlami w siadzie 3suginanie ramion ze sztanga prosta drug curl 4s młotki [...]

Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s 12,10,6,6 (może skusisz sie na dipsy- czyli pompki na poręczach? ja sie skusiłem i o wiele bardziej 'wchodzi' to cwiczenie na klatke niz wyciskanie na płaskiej ) wyciskanie na skosie 4s 10,10,10,10 rozpiętki płasko 4s 12,12,10,10 wyciskanie francuskie 3s12,10,8 mampki na poreczach [...]

[...] ~ Przysiady ze sztanga 4 albo 5s ~ martwy ciag na prostych nogach 4s (dasz rade mc i przysiad na jednym?) ~ wyprosty na maszynie 4s uginanie na maszynie 4s wspiecia 4s militarry press 3s unoszenie na boki stojac 3s unoszenie na boki w opadzie 3s tak bym to widzial ale wg mnie powiennes robic fbw Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-05-05 13:34:47

[...] czy zaczac od barkow czy od klatki? bo myslalem tak przy 15 pow - 2 serie przy 10 pow - 3 serie przy 5 pow - 4 serie na cwiczenie bark - wyciskanie sztangi stojac 2 serie - unoszenie hantli bokiem 2 serie klata - wyciskanie na skosie 2 serie - pompki na poreczach 2 serie plecy - podciaganie na drazku 2 serie - wioslowanie 2 serie biceps - [...]

[...] nadgarstków z sztangą podchwytem superseria 3x 12 --//-- nachwytem superseria 3x12 Czwartek: Barki + Triceps Barki (do 30.04.2010) Wyciskanie sztangi zza karku 4x15 unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem leżąc 4x15 Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 4x15 Wyciskanie francuskie siedząc 10,8,6 wyciskanie [...]

Dzien 1 Klatka + Triceps Klatka -dipsy (pompki na poreczach) 12,12,12,12 -Wyciskanie głową w góre sztangielek : 10,10,10,10 - Rozpiętki na skosie dodatnim 12,12,10,10 Tric Wycisk wasko 12,10,8 - Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 12,10,8 - pompki odwrotne - 2 seria max ilośc powtórzeń powyżej 15. Dzien 2 Plecy + biceps Plecy - Martwy [...]

Poniedzialek: Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 5x 12/10/8/8/6 wyciskanie sztangi plasko 5x12/10/8/8/6 rozpietki 5 x 12-8 triceps Sztanga za glowe (lamany) 3x8 Hantelka za glowe 3x10 Opieranie noga o lawke 2x5 Podnoszenie na bica sztanga 3x10 Wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x 10-12 Wyciskanie na lawce poziomej waskim uchwytem 3x [...]